Бэлгийн эрхтний эрүүл мэндийг сахих нь ерөнхий бэлгийн сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү гарын авлага нь танд бэлэг эрхтнээ арчлах, бэлгийн эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах судалгаа, бодит жишээн дээр тулгуурласан практик зөвлөгөөг санал болгож байна.
1.Эрүүл ахуйг нэн тэргүүнд тавих
Өдөр тутмын цэвэрлэгээ:Зөв эрүүл ахуй нь халдвараас урьдчилан сэргийлэх, тав тухыг хадгалах түлхүүр юм. Халуун ус, зөөлөн, үнэргүй саван хэрэглээрэй. Хатуу саван эсвэл анхилуун үнэртэй бүтээгдэхүүн нь бактерийн байгалийн тэнцвэрт байдал, рН-ийн түвшинг алдагдуулж, цочрол үүсгэж болзошгүй. "The Journal of Urology" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар анхилуун үнэргүй, харшил үүсгэдэггүй саван хэрэглэдэг эрчүүд анхилуун үнэртэй саван хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад арьсны цочрол 30%-иар бага байгааг тогтоожээ.
Бүрэн хатаах:Чийг нь мөөгөнцрийн халдварт хүргэдэг. Угаалгын дараа талбайг бүрэн хуурай байлгах хэрэгтэй. 35 настай эрэгтэйд хийсэн тохиолдлын судалгаагаар байнгын чийгшил, хангалтгүй хатаах нь мөөгөнцрийн халдварыг дахин давтахад хүргэдэг бөгөөд усанд орсны дараа сайтар хатаах горимыг баримталснаар шийдэгддэг.
Өөрийгөө тогтмол шалгах:Өөрийгөө тогтмол шалгах нь асуудлыг эрт илрүүлэхэд тусална. Бөөгнөрөл, шарх, арьсны өнгөний өөрчлөлтийг ажигла. Бэлгийн анагаах ухааны чиглэлээр 2019 онд хийсэн судалгаагаар өөрийгөө тогтмол үзлэг хийдэг эрчүүд шодойн эмгэгийг эрт илрүүлж, эмчилгээний үр дүнг сайжруулж, 40% -иар илүү байгааг харуулсан.
2. Цочроох бодисоос зайлсхий
Амьсгалах дотуур хувцас өмсөх:Агаарын солилцоог хангах, чийгийн хуримтлалыг багасгахын тулд даавуун дотуур хувцасыг сонгоорой. Арьс судлалын судалгаа ба практикт хэвлэгдсэн судалгаагаар даавуун дотуур хувцас өмссөн эрчүүд синтетик даавуу өмссөн хүмүүстэй харьцуулахад мөөгөнцрийн халдвар 25% буурсан болохыг тогтоожээ.
Бариу хувцаснаас зайлсхий:Хатуу хувцас нь үрэвсэх, цочроох шалтгаан болдог. Жишээлбэл, 40 настай оффисын ажилтан Жон сул өмд, амьсгалах дотуур хувцас өмссөний дараа бэлэг эрхтний таагүй мэдрэмж буурсан гэж мэдэгджээ.
Бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай:Лосьон, үнэртэй ус болон бусад бэлэг эрхтэнд хамаарахгүй бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхий. Биеийн тос түрхсэн эр бэлгийн замын хэсэгт цочрол үүссэн бөгөөд харшил үүсгэдэггүй бүтээгдэхүүн рүү шилжсэний дараа мэдэгдэхүйц сайжирсан.
3. Эрүүл хоолны дэглэм барина
Тэнцвэртэй хооллолт:Витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоолны дэглэм нь бэлгийн эрүүл мэндийг дэмждэг. Хулууны үр, хясаа зэрэг цайрын өндөр агууламжтай хоол хүнс, самар, навчит ногоонд агуулагддаг Е витамин нь ашигтай байдаг. Nutrition Research сэтгүүлд хэвлэгдсэн эмнэлзүйн туршилтаас үзэхэд цайрын өндөр хэрэглээтэй эрчүүдийн бэлгийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд 20%-иар сайжирсан байна.
Чийглэгтэй байх:Зөв чийгшүүлэх нь арьсны эрүүл мэнд, бэлгийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. 45 настай эрэгтэйд хийсэн тохиолдлын судалгаагаар усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь арьсны эрүүл мэнд, бэлгийн сулралыг сайжруулахад хүргэдэг болохыг харуулсан. Бие махбодийн оновчтой үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд өдөрт дор хаяж найман аяга ус уухыг зорь.
Согтууруулах ундааг хязгаарлаж, тамхи татахаас зайлсхий:Архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх нь бэлгийн чадавхийг бууруулдаг. The American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд хийсэн урт хугацааны судалгаагаар согтууруулах ундааны хэрэглээг бууруулж, тамхи татахаа болих нь бэлгийн сулрал, эрүүл мэндийг 30% сайжруулахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
4. Аюулгүй бэлгийн хавьталд орох
Бэлгэвч хэрэглэх:Бэлгэвч нь бэлгийн замын халдварт өвчин (БЗДХ) болон хүсээгүй жирэмслэлтээс сэргийлдэг. Бэлгийн замаар дамжих халдварын судалгаагаар бэлгэвчийг тогтмол хэрэглэх нь бэлгийн замын халдварт өвчнийг 50%-иар бууруулж, бэлгийн харьцааны аюулгүй байдлыг дэмждэг болохыг тогтоожээ.
БЗДХ-ын тогтмол үзлэг:БЗДХ-ын тогтмол үзлэг шинжилгээг эрт илрүүлж, эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Ихэнх бэлгийн замын халдварт өвчин нь шинж тэмдэггүй байдаг тул тогтмол шинжилгээ хийлгэх нь чухал юм. 30 настай эрэгтэйд тохиолдсон тохиолдлын судалгаанаас үзэхэд ердийн үзлэг шинжилгээ нь шинж тэмдэггүй БЗДХ-ыг эрт илрүүлж, үр дүнтэй эмчилгээ хийх, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
Нээлттэй харилцах:Бэлгийн эрүүл мэнд, БЗДХ-ын талаарх үнэнч шударга харилцаа нь итгэлцсэн харилцааг бий болгодог. Бэлгийн эрүүл мэндийнхээ талаар илэн далангүй ярилцдаг хосууд аюулгүй бэлгийн хавьталд орох, асуудалд идэвхтэй ханддаг.
5. Өөрчлөлтийг хянаж, эмчээс зөвлөгөө аваарай
Тогтмол бие даасан шалгалт хийх:Тогтмол бие даасан үзлэг нь өөрчлөлт эсвэл хэвийн бус байдлыг эрт илрүүлэхэд тусалдаг. Өөртөө үзлэг хийж байхдаа жижиг бөөн юм байгааг анзаарсан нэгэн эр эмчийн зөвлөгөөг цаг алдалгүй авсан нь хоргүй өвчнийг эрт оношлох, амжилттай эмчлэхэд хүргэсэн.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх:Өвдөлт, хэвийн бус ялгадас зэрэг байнгын асуудлуудыг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээр үнэлнэ. Бэлгийн сулралтай 50 настай эрэгтэйд хийсэн тохиолдлын судалгаагаар эмчийн үзлэгээр эмчлэгдэх боломжтой эмгэг илэрсэн нь бэлгийн эрүүл мэнд нь мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.
Бэлгийн үйл ажиллагааны асуудлыг шийдвэрлэх:Бэлтгэлийн үйл ажиллагаа эсвэл бэлгийн дур хүслийн өөрчлөлтийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн үнэлэх ёстой. Гэнэтийн бэлгийн сулралтай өвчтөн дааврын тэнцвэргүй байдал нь дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй болохыг олж мэдсэн бөгөөд үүнийг эм, амьдралын хэв маягийг тохируулснаар амжилттай эмчилсэн.
6. Стресс, сэтгэцийн эрүүл мэндийг зохицуулах
Стрессийг удирдах дадлага:Стресс, түгшүүр нь бэлгийн харьцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Бясалгал, дасгал, хобби зэрэг үйл ажиллагаанд оролц. 38 настай эрэгтэйд хийсэн тохиолдлын судалгаагаар тогтмол бясалгал хийх нь бэлгийн сэтгэл ханамжийг сайжруулж, гүйцэтгэлийн түгшүүрийг 35% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Мэргэжлийн тусламж хайх:Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн асуудал таны бэлгийн амьдралд нөлөөлж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь гүйцэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй эмчилж, бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь 2020 оны судалгаагаар нотлогдсон.
Эрүүл харилцааг бий болгох:Түнштэйгээ хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоох нь бэлгийн харьцааг сайжруулдаг. Нээлттэй харилцаа холбоо, харилцан хүндэтгэлтэй байх нь бэлгийн харьцаанд сэтгэл хангалуун байх болно. Өөрийн хэрэгцээ, хүслийн талаар тогтмол, үнэнч шударгаар ярилцдаг хосууд бэлгийн харьцааны ханамжийн түвшин өндөр байдаг тухай мэдээлдэг.
7. Биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийх
Дасгал хийх:Тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны эрүүл мэнд, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бэлгийн сулралд чухал үүрэгтэй. "The Journal of Sexual Medicine" сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар тогтмол аэробик дасгал хийдэг эрчүүдийн бэлгийн сулрал нь хөдөлгөөнгүй хүмүүстэй харьцуулахад 25% сайжирдаг болохыг тогтоожээ.
Гол ба доод биеийн хүч чадалд анхаарлаа хандуулаарай:Хел тавих, уушиг гэх мэт дасгалууд нь тэсвэр тэвчээр, бэлгийн чадавхийг сайжруулдаг. Хүчний дасгал сургуулилтаа хэвшилдээ оруулсан 45 настай эрэгтэй тэсвэр хатуужил нэмэгдэж, бэлгийн харьцаа сайжирсан гэж мэдэгджээ.
Кегелийн дасгалуудыг хийх:Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, хяналт, бэлгийн сулралыг сайжруулдаг. Кегелийн дасгалыг тогтмол хийдэг 30 настай эрэгтэйн тухай судалгаанд бэлгийн сулрал, хяналт нь мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.
8. Эрүүл бэлгийн харьцааны талаар судлах
Өөрийгөө хүмүүжүүлэх:Бэлгийн эрүүл мэнд, анатомийг ойлгох нь илүү сайн шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Баттай эх сурвалжийг ашиглаж, үнэн зөв мэдээлэл авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай. Америкийн урологийн холбоо зэрэг байгууллагуудын боловсролын эх сурвалжууд үнэ цэнэтэй ойлголтыг өгч чадна.
Өөртөө итгэлтэйгээр судлаарай:Бэлгийн харьцаанд итгэх итгэл нь туршлагыг сайжруулдаг. Хамтрагчтайгаа илэн далангүй харилцаж, аль алинд нь юу хамгийн сайн болохыг олж мэд. Өөрсдийн сонголтоо илэн далангүй ярилцаж, янз бүрийн арга барилыг туршиж үзсэн хосууд сэтгэл ханамж, дотно харьцаа нэмэгдсэн гэж мэдэгджээ.
Аюулгүй туршилт хийх:Шинэ үйл ажиллагаануудыг оролдохдоо тэдгээр нь зөвшилцсөн бөгөөд аюулгүй эсэхийг шалгаарай. Зөвшилцлийн үндсэн дээр, нээлттэй байдлаар өөр өөр арга техникийг туршиж үзсэн хосуудын тухай жишээ судалгаагаар сэтгэл ханамж, дотно харьцаа нэмэгдсэн байна.
Дүгнэлт
Эр бэлэг эрхтнээ арчлах нь эрүүл ахуй, эрүүл амьдралын хэв маяг, эмчийн тогтмол үзлэг, стрессийг үр дүнтэй удирдах зэрэг цогц арга барилыг хамардаг. Эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та бэлгийн эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Идэвхтэй тусламж үйлчилгээ нь таны дотно туршлагыг сайжруулаад зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэндэд тань хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр зөвлөмжийг ашиг тустай байж болох бусад хүмүүстэй хуваалцаж, хувийн зөвлөгөө авахын тулд нэр хүндтэй эх сурвалж, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай.
Эдгээр алхмуудыг эрэмбэлэх нь бэлгийн эрүүл мэндэд эдгээр зан үйлийн эерэг нөлөөг харуулсан өгөгдөл, бодит жишээн дээр тулгуурлан илүү сэтгэл хангалуун, тааламжтай амьдралыг баталгаажуулдаг.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 9-р сарын 19